Η αναπνοή είναι ζωή... Είναι μια από τις πιο ζωτικές μας λειτουργίες, αν όχι η πιο ζωτική. Αλλά η ζωή είναι γεμάτη υπερένταση... Εξ’ αιτίας της καθημερινής εργασίας, των οικογενειακών υποχρεώσεων, των οικονομικών πιέσεων, έχουμε τη τάση να αγνοούμε την αναπνοή μας, και έτσι αυτή καταλήγει να είναι ρηχή και γρήγορη.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για την υγεία μας είναι η μεγάλη, βαθειά και συνειδητή αναπνοή. Σαν μια άσκηση, το να αναπνέουμε είναι υπέροχο! Η αναπνοή είναι δωρεάν, δεν χρειάζεται ειδικά μηχανήματα, μπορούμε να την κάνουμε οπουδήποτε, και οποιαδήποτε ώρα, και μπορεί να γίνει από τον οποιονδήποτε, από τον πιο υγιή μέχρι τον πιο άρρωστο.
Η άσκηση της αναπνοής στην αρχαία Ελλάδα
Στο αρχαίο Ολυμπιακό άθλημα "Παμμάχιον" ή "Παγκράτιον", η τεχνική της αναπνοής αποτελούσε σημαντικό σημείο προπαρασκευαστικής εκγύμνασης.
Έτσι, υπάρχουν μεταξύ των άλλων, η άσκηση εκγύμνασης: "ΠΝΕΥΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑΣΧΕΣΙΣ", που είναι η βαθιά εισπνοή μακράν κρατούμενη για τον αυτοέλεγχο και η " ΕΚΦΥΣΗΣΙΣ", που είναι η ηχηρή εκπνοή. Είναι η αντίστοιχη άσκηση που χρησιμοποιείται στη μέθοδο της Γιόγκα. Ο Ιπποκράτης την ονομάζει "ΠΝΕΥΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑΣΧΕΣΙΣ" ενώ ο Γαληνός ως "ΠΝΕΥΜΑΤΟΣ ΚΑΤΑΛΗΨΙΝ".
Συγκεκριμένα, ο Γαληνός αποκαλεί την εκπνοή ως "ΕΚΦΥΣΗΣΙΣ", όπου πρέπει να γίνεται κατά τρόπο ηχηρό ενώ η εισπνοή πρέπει να γίνεται βαθιά, γιατί ελαττώνεται η ενδοθωρακική πίεση και το αίμα παλινδρομεί ευκολότερα προς την καρδιά. Κρατώντας την αναπνοή για μεγάλο διάστημα, επιτυγχάνουμε αύξηση της πίεσης διαμέσου του διαφράγματος στα σπλάχνα, αποφεύγοντας την υπερβολική αιμάτωσή τους.
Για την καλύτερη αναπλήρωση του αέρα, ο Γαληνός προτείνει δυναμικές εισπνοές και εκπνοές, ώστε να γίνει καλή ανακύκλωση του αέρα στους πνεύμονες και η αντικατάσταση της νέας ποσότητας που απέβαλαν.
Περιορισμένος αριθμός ασκήσεων και παλαισμάτων του εν λόγω αθλήματος, διέδωσε νότια της Κίνας στο βουδιστικό μοναστήρι Σαολίν, ένας φίλος του Μ. Αλεξάνδρου, ονόματι Ασόκα, που καθιέρωσε τον Βουδισμό στην Ινδία.
Για το ζήτημα της αναπνοής που εφαρμόζεται στην μέθοδο Γιόγκα, φαίνεται ότι υπήρχε στο απώτατο παρελθόν πλήρης μαθηματικό-ενεργειακό υπόβαθρο, αλλά δυστυχώς με το πέρας των αιώνων χάθηκε.
Ο Πυθαγόρας διαλογιζόταν και δίδασκε κατάλληλες αναπνευστικές ασκήσεις, όπου με την κατάλληλη προπαρασκευή μπορούσε κανείς να ακούει την μελωδία των ουράνιων σφαιρών (συμπάντων).
Η άσκηση της αναπνοής σήμερα
Αποδεικνύεται ότι παίρνοντας περισσότερο οξυγόνο, απλά αλλάζοντας τον τρόπο που αναπνέουμε, μπορεί να διευκολύνει την επούλωση από αρκετές σοβαρές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων του χρόνιου πόνου, του άσθματος, των πεπτικών προβλημάτων, της κατάθλιψης και των ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος.
Τα νεογέννητα έρχονται στον κόσμο έχοντας βαθιά αναπνοή, αλλά καθώς μεγαλώνουμε, το άγχος μπορεί να αλλάξει αυτό το μοτίβο, και πολλοί από εμάς αρχίζουμε να αναπνέουμε πιο ρηχά. Με την ενηλικίωση, κατά μέσο όρο, παίρνουμε 15 έως 20 αναπνοές ανά λεπτό - τρεις έως τέσσερις φορές πιο γρήγορα από ό, τι πρέπει.
Η γρήγορη, ρηχή αναπνοή στέλνει μήνυμα προς τα επινεφρίδια μας ότι είμαστε σε κατάσταση μάχης ή φυγής, και αρχίζουν να αναπαράγουν ορμόνες του στρες, όπως είναι η κορτιζόλη. Και όταν το σώμα είναι αγχωμένο, εξασθενεί με αποτέλεσμα να επηρεάζεται το ανοσοποιητικό σύστημα.
1. Η μεγάλη βαθιά αναπνοή αποτοξινώνει και απελευθερώνει τοξίνες
Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να απελευθερώνει το 70% των τοξινών του μέσω της αναπνοής. Εάν δεν αναπνέει αποτελεσματικά, δεν γίνεται σωστά η απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα μας. Όταν εκπνέουμε, το σώμα μας απελευθερώνει διοξείδιο του άνθρακα που έχει περάσει από την κυκλοφορία του αίματος στους πνεύμονές μας. Το διοξείδιο του άνθρακα είναι ένα φυσικό απόβλητο του μεταβολισμού του σώματός μας.
2. Η μακριά και βαθιά αναπνοή απελευθερώνει την ένταση
Σκεφτείτε πώς το σώμα μας αισθάνεται όταν είμαστε ανήσυχοι, θυμωμένοι, φοβισμένοι ή αγχωμένοι. Είναι τροχοπέδη. Οι μύες μας είναι σφικτοί και η αναπνοή μας γίνεται ρηχή. Όταν η αναπνοή μας είναι ρηχή, δεν παίρνουμε την ποσότητα του οξυγόνου που χρειάζεται το σώμα μας. Η μακριά και βαθιά αναπνοή αντιστρέφει αυτή τη διαδικασία, που επιτρέπει στο σώμα μας (και το μυαλό) να επεκτείνεται.
3. Η μεγάλη βαθιά αναπνοή χαλαρώνει το μυαλό / σώμα και φέρνει διαύγεια
Η αύξηση του οξυγόνου στον εγκέφαλο μειώνει υπερβολικά τα επίπεδα του άγχους. Όταν μπορούμε να χαλαρώσουμε το σώμα μας, μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι η αναπνοή μας φέρνει διαύγεια και ιδέες.
4. Η μεγάλη βαθιά αναπνοή βοηθά στην ανακούφιση από συναισθηματικά προβλήματα
Η μακριά βαθιά αναπνοή βοηθά στον καθαρισμό αρνητικών συναισθημάτων καθώς η αρνητική ενέργεια και συναισθηματικές ουλές του παρελθόντος παγιδεύονται στο σώμα μας.
5. Η μεγάλη βαθιά αναπνοή κάνει μασάζ στα όργανα μας
Οι κινήσεις του διαφράγματος κατά τη διάρκεια της άσκησης της αναπνοής κάνει μασάζ στο στομάχι, το λεπτό έντερο, το ήπαρ και το πάγκρεας. Η επάνω κίνηση του διαφράγματος κάνει επίσης μασάζ στην καρδιά. Όταν εισπνέουμε, το διάφραγμά μας κατεβαίνει και η κοιλιά μας επεκτείνεται. Με τη δράση αυτή, τα ζωτικά όργανα κάνουν μασάζ και βελτιώνεται η κυκλοφορία σε αυτά. Η ελεγχόμενη αναπνοή ενισχύει επίσης και τονώνει τους κοιλιακούς μυς.
6. Η μεγάλη βαθιά αναπνοή μεγαλώνει τους μύες
Η αναπνοή είναι η διαδικασία οξυγόνωσης για όλα τα κύτταρα στο σώμα μας. Μια ποσότητα οξυγόνου αυξάνει την ικανότητα του σώματός μας για να χτίσουμε τον μυ.
7. Η μεγάλη και βαθιά αναπνοή ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το οξυγόνο ταξιδεύει, μέσω του αίματος, συνδέοντας την αιμοσφαιρίνη των ερυθρών αιμοσφαιρίων μας. Όταν το επίπεδο του οξυγόνου αυξάνεται, βελτιώνει την ικανότητα του σώματός μας να μεταβολίσει τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες.
8. Η μεγάλη και βαθιά αναπνοή ενισχύει το νευρικό σύστημα
Όταν ο εγκέφαλος, ο νωτιαίος μυελός και τα νεύρα λάβουν αυξημένη ποσότητα οξυγόνου, τότε είναι που τρέφονται. Αυτό βελτιώνει την υγεία ολόκληρου του σώματος, δεδομένου ότι το νευρικό σύστημα επικοινωνεί με όλα τα μέρη του σώματος.
9. Η μακριά βαθιά αναπνοή ενισχύει τους πνεύμονες
Όταν αναπνέουμε βαθιά, οι πνεύμονες γίνονται πιο υγιείς και ισχυροί, ένα καλό προληπτικό μέτρο κατά των αναπνευστικών προβλημάτων.
10. Η σωστή αναπνοή κάνει την καρδιά πιο δυνατή
Οι ασκήσεις αναπνοής μειώνουν το φόρτο εργασίας για την καρδιά με δύο τρόπους: Πρώτον, η βαθιά αναπνοή οδηγεί σε πιο αποτελεσματική λειτουργία των πνευμόνων. Οι ισχυροί πνεύμονες φέρνουν περισσότερο οξυγόνο στο αίμα. Αυτό το αίμα πηγαίνει στην καρδιά, η οποία με τη σειρά της το στέλνει στους άλλους ιστούς. Έτσι, η καρδιά δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά για την παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Δεύτερον, η βαθιά αναπνοή οδηγεί σε αύξηση της κυκλοφορίας, που σημαίνει ότι η καρδιά δεν πρέπει να εργάζεται τόσο σκληρά για να διανείμει το αίμα.
11. Η σωστή αναπνοή βοηθά στον έλεγχο του βάρους
Αν είστε υπέρβαροι, το επιπλέον οξυγόνο καίει το περιττό λίπος πιο αποτελεσματικά. Αν είστε πολύ αδύνατοι, το επιπλέον οξυγόνο τρέφει τους πεινασμένους ιστούς και αδένες.
12. Η μεγάλη βαθιά αναπνοή δίνει μια ώθηση στα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει την αντοχή
13. Η μεγάλη βαθιά αναπνοή βελτιώνει την αναγέννηση των κυττάρων
14. Η μεγάλη βαθιά αναπνοή ανεβάζει την διάθεση
Η μεγάλη βαθιά αναπνοή αυξάνει τα χημικά στοιχεία της ευχαρίστησης στον εγκέφαλο και ανεβάζει τη διάθεση αλλά νικά και τον φυσικό πόνο.
Πηγές:
